史上最强减肥法！花椰菜🥦这样吃10天，让你狂瘦8KG！
花椰菜🥦营养丰富，含有蛋白质🥚、脂肪🥩、磷、铁、胡萝卜素🥕和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，是蔬菜中含量较高的一种。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。儿童食用有利健康成长。
花椰菜🥦最好的烹调方法是隔水蒸煮，而且时间最好不要超过5分钟，避免它的营养成份流失。
另外也要注意充份喝水，避免所有的含糖饮料，如果要喝咖啡☕，一天不可超过两杯，也不要加糖及奶精。
十天瘦八公斤：花椰菜瘦身营养食谱
【第1、2天】
💡早餐
200克花椰菜🥦（加水蒸熟）
50克黑麦（全麦）面包
1杯低脂酸奶，或牛奶
💡午餐
250CC（约一杯）低脂鸡汤
150克鸡胸肉（水煮、蒸煮）
150克蒸花椰菜🥦
💡晚餐
250克花椰菜🥦，用大蒜、橄榄油略微调味即可
2根胡萝卜🥕（隔水蒸熟）
【第3、4天】
💡早餐
200克花椰菜🥦，用橄榄油及大蒜蒸熟
💡午餐
100克鲔鱼或鸡胸肉
150克花椰菜🥦(用橄榄油蒸煮)
2颗蕃茄🍅
💡晚餐
200克花椰菜🥦，用橄榄油及大蒜蒸熟
【第5、6天】
💡早餐
100克火腿肉（火鸡肉或鸡丝肉更佳）
100克花椰菜🥦（蒸熟）
1杯低脂酸奶或牛奶🥛
💡午餐
200克花椰菜🥦（水煮蒸熟）
100克低脂奶酪
1片黑麦或全麦面包
💡晚餐
150克瘦牛肉，烫熟，或无油烤熟
150克花椰菜🥦
【第7、8天】
💡早餐
100克花椰菜🥦
2颗水煮鸡蛋🥚(蛋白质与胆碱的重要来源)
💡午餐
250CC低脂鸡汤
150克鸡胸肉（隔水蒸煮）
150克蒸花椰菜🥦
💡晚餐
250克蒸花椰菜🥦
1杯蕃茄汁🍅
【第9、10天】
💡早餐
150克花椰菜🥦（隔水蒸煮）
2根胡萝卜🥕（隔水蒸煮）
1杯低脂酸奶或牛奶🥛
💡午餐
150克花椰菜🥦
150克鱼肉或鸡肉（水煮较佳，或用橄榄油调味）
1片黑麦面包
💡晚餐
200克花椰菜🥦
马铃薯🥔1颗，蒸熟食用
花椰菜🥦瘦身减重食谱主要是运用花椰菜🥦降低碳水化合物及脂肪摄取量（但绝不能完全不吃），利用花椰菜🥦的纤维来帮助减重及排毒
减肥期间一定要克制糖分和淀粉类的摄入，如果管不住嘴，可以吃些低卡的代餐饼干或者高纤维的果蔬，总之就是迈不开腿就要管住嘴
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